이것은 너무도 유명한 MBCT(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)프로그램의 시그니처 명상으로 알려져 있으며 옥스퍼드 마인드풀니스 센터(OMC)의 허락을 받고 마인드마스터 프로그램에서 사용하게 되었습니다. 심신자각, 호흡에 마음 모으기, 몸으로 확장하기의 세 단계로 이루어집니다.