고요하게 앉아서 호흡과 몸에 의도적으로 주의를 기울이고 호흡과 몸의 감각을 있는 그대로 알아차리고, 마음이 산만해지면 그것을 있는 그대로 인정하고 친절하고 온화하게 다시 원래의 대상으로 돌아오는 것을 통해 의도적 주의, 자각, 수용이라고 하는 세 가지 마음의 근육을 동시에 강화할 수 있는 가장 기본이 되는 명상입니다.