• 1회기
  알아차림의 중요성과 몸 탐색하기 수련
• 2회기
  불편한 감각에 대한 자각
• 3회기
  몸에서 감정을 자각하기 수련
• 4회기
  감정에 이름 붙이기, 생각은 지나갈 뿐, 유형 발견하기
• 5회기
  파도타기 명상